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夏天需要补充B上海代孕医院 族维生素吗?

时间:2019-07-23 14:07来源:未知 作者:代孕公司 点击:
最近天气越来越热,如何在这个夏天保持饮食均衡,过得更健康和惬意呢?一起随优妈来了解下~钙、钾、锌等矿物质不可少夏天出汗多,很容易带走钙、钾、锌等人体必需矿物质。钙的

  最近天气越来越热,如何在这个夏天保持饮食均衡,过得更健康和惬意呢?一起随优妈来了解下~

  钙、钾、锌等矿物质不可少

  夏天出汗多,很容易带走钙、钾、锌等人体必需矿物质。钙的作用相信大家都知道,其实它对神经、肌肉的兴奋和神经冲动的传导有重要作用。高钙食品一般有奶和奶制品,绿色蔬菜、大豆及其制品也含有较高的钙;含钾较多的食物则有紫菜,大豆、冬菇等。锌作为提高食欲的?小能手?,则主要存在贝类、鱼虾、瘦肉、粗粮、坚果中,在生蚝、鱼虾中含量更是可观。

  

  益生菌

  辣辣的夏季,许多人喜欢空腹喝冷饮、狂吃寒凉食物来消暑,对肠胃刺激很大,易诱发消化不良、急性肠胃炎、拉肚子等不适。适量摄入益生菌,能维持肠道益菌平衡,抑制有害菌生长。

  膳食纤维食物,如绿叶蔬菜、黑麦、燕麦、红豆、绿上海代孕豆、木耳、海带等,利于有益菌生长;而洋葱、豆类、大蒜、姜黄等食物富含益生元,能够给肠道益生菌补充营养。

  维生素C

  夏天紫外线很强,所以打伞、抹防晒霜是很必要的,但是内补也很重要,在食物或饮料中添加维生素C,可减少热应激带来的危害。

  此外,维生素C可促进入体内抗体的形成,提高白上海代孕医院细胞的吞噬能力,提高人体对疾病的抵抗力。

  新鲜蔬菜、水果都是维生素C含量较高的食物。

  B族维生素

  炎炎夏季,高温的刺激,让身体只能通过大量出汗来维持体温相对恒定,出汗不仅丢失钾、钠等无机盐,更丢失大量B族维生素。高温引起的基础代谢增加也会增加B族维生素的消耗。当B族维生素(尤其是维生素B1、B2)摄入不足时容易食欲不振、身心疲乏,所以应每天补充维生素B族。

  隔段时间(比如每周)少量食用肝脏是补充维生素B族的好方法。

  

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